如何缓焦虑症

现代人越来越容易患上焦虑症。焦虑分为慢性焦虑和急性焦虑以及社交焦虑障碍。哈尔滨心理咨询机构带您了解相关内容，具体如下：

慢性焦虑主要表现为：过分担心、紧张、害怕等。常伴有的症状有：口干、出汗、心悸、气急、尿频、尿急、轻微震颤、坐卧不宁、入睡困难、睡困难、多梦易惊醒等。

急性焦虑主要表现为：反复出现、突然发作、不可预测、强烈的恐惧体验，一般历时5～20min，很少超过lh。急性焦虑常伴有的症状有：濒死感或失控感、胸痛、心动过速、心跳不规则、呼吸困难，甚至有窒息感，头痛、眩晕、晕厥和感觉异常等情况。

社交焦虑主要表现为：腼腆、害羞、紧张、不敢与人对视，害怕做出令人尴尬的行为，甚至觉得无地自容，回避社交，甚至导致和社会隔离等情况。

焦虑症的出现，会严重影响我们的身心健康，对于我们生活和工作都会有严重的影响。

那么，如何缓解焦虑症的呢？

1、努力完成应做的事。

尤其遇到不很顺心的事情，焦虑就会伴随。总担心做不好，负面情绪不断的涌现。这个时候，最重要的是坚持把事情做好，不要给自己逃避的机会。即使遇到困难，也要硬着头皮做下去，当你真的继续做下去，你会发现，事情并没有预习的那么糟糕。

很多时候，我们想象中的最糟糕的情况是不会发现的，我们常常只是被我们的负面想象而吓到而已。当你真的继续执行的时候，就没多少时间继续焦虑了，也没有时间去想象后果了，当你做完成后，才知道，原来真的没有那么的难。万事开头难，因此，有的时候勇敢的踏出一步是非常重要的。

2、肯定的自我暗示。

暗示的力量是很强大的，但前提是要经常进行自我正能量的暗示。用积极的语言暗示自己，比如“我能行”、“我能做好”、“我可以应付任何问题”等等。

在晚上睡觉之前，听一些轻音乐，然后用正能量的语言暗示自己，一天花十几分钟左右就可以了。晚上睡觉之前和早上刚睡醒，效果是比较好的。

暗示，实际也是对自己的潜意识的指令输入，当潜意识完全的接受了这些积极的暗示后，我们就会无形的产生自信，焦虑也就少了。当然，这不是一天两天就能够办好的，需要长期的坚持。

3、焦虑的时候，适当的进行运动，也能够有效的缓解。

比如去跑步、和朋友去打球等运动。有好的朋友一起去，这样效果更好。当人焦虑的时候，是最需要陪伴的。有人陪伴，一起做愉快的事情，焦虑就能够很快的得到缓解。

4、寻求心理疏导，可以去看心理医生。

心理医生，能够很快的梳理我们身上的焦虑，能够科学的为我们提供建议，解决我们的思想负担。其实，我们每个人都应该去看心理医生。因为心理医生可以帮助我们能够更了解自己的大脑思维方式，能够帮我们溯源，从而克服内心的焦虑及恐惧。

5、学会自我反省。

有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去。在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。