怎样区分焦虑症和抑郁症

抑郁症和焦虑症一般都相伴而来。据调查显示，抑郁障碍患者中，有67%同时有焦虑障碍，而焦虑障碍患者中，则有63%同时患有抑郁障碍。

据调查显示，超过一半的抑郁症患者都会有一定程度上的焦虑。郁焦虑症的症状表现：患者经常会表情比较愁苦，并且不愿意和别人交流，也不愿意和别人谈自己的病。经常容易激动，可能会为了一点鸡毛蒜皮的小事情就大发雷霆。注意力不集中，记忆力大不如前。经常性莫名其妙的紧张，焦虑不安。患者的活动减少，反应也变得缓慢。和典型的抑郁症不同的是，抑郁性焦虑症几乎没有自责、愧疚、自杀的想法。伴发系列躯体症状。如睡眠障碍，早醒、多梦；消化道症状，食欲差、恶心、呕吐；还有呼吸困难、冒冷汗、尿频尿急、头晕、心悸等等。

抑郁症和焦虑症的区别

看了这么多是不是还是一头雾水？其实，抑郁症和焦虑症既有重叠，也有区别。哈尔滨心理咨询机构小编为您介绍。

1）从典型症状来看，抑郁症是以抑郁情绪为主，总的表现为情绪低落，功能低下，思维反应迟钝，理解能力、判断能力、推理能力、想象能力、分析能力、注意力等全面性下降。

而焦虑症则是莫名的紧张、持续的担忧，终日忧心忡忡，不能自己，严重时可能突发的恐惧、害怕感觉，所有的焦虑没有明确的指向，不能控制；

2）从躯体症状来看，抑郁症患者表现出失眠、头痛、背痛、胸口痛，甚至全身痛。有一位抑郁症患者曾经哭诉自己全身上下没有一处是好的。

而焦虑症身体症状反应有出汗、瞳孔扩大、尿频、眩晕、眼花、视物模糊，心跳加快、心律不齐、心悸、失眠、疲劳、虚弱、注意力不集中，不真实感等。

想要控制抑郁和焦虑的情绪可能会比较困难，当你处理这些情绪的时候，要规避负面情绪和压力，有些食物也会影响抑郁情绪和焦虑情绪，因此在食物的选择上，也要远离那些能使你的抑郁和焦虑严重的食物，消除一切不必要的负面影响。

1、改变你的饮食

有些抑郁症患者可能会在食物中找到舒适感，比如含糖的食品，冰淇淋、蛋糕、糖果等都会提高血清素水平，短时间内会让你感觉很好，长期吃就会使人崩溃。含糖量太高的食物会严重破坏人的情绪且极度使人疲劳，也容易导致焦虑。

含糖量过高的食品除了给你一种虚假的舒适感，还会影响你的健康，体重暴增，严重的还会导致糖尿病和心脏病。像面包、零食、谷类食品都会引起血糖下降，导致情绪起伏，暴躁不安。

建议食用血糖指数较低的食物，水果、绿色蔬菜、全谷物食物等都有利于保持稳定的心情。

在食材的选择中，尽量避免人造甜味剂。人造的甜味剂会加重你的抑郁情绪，导致情绪低落，加重抑郁情绪。如果想吃很多带有糖分的东西，可以用白糖或红糖代替，但不宜多吃。

这些食物还会导致健康问题，如心脏病和肥胖症。

油炸食品中含有对人类健康不利的反式脂肪，像薯条、奶酪棒、炸肉和油炸蔬菜，反式脂肪会加重你的抑郁情绪，薯片、冰淇淋等垃圾食品都会加重焦虑情绪。

控制酒精的摄入，酒精是一种抑制剂，如果你感觉到抑郁或者焦虑时，你刻意的想要躲避他，于是就用酒精来麻痹自己。酒精会暂时的打乱你的神经系统和情绪，喝酒只会是你的抑郁和焦虑症状越来越重。

要避免在下午和晚上喝咖啡，咖啡中含有的东西会使人焦虑、紧张会使人兴奋，严重的还会影响睡眠，抑郁症的一个症状就是长期失眠。除了咖啡，功能性饮料也要杜绝，这些饮料中都含有大量的咖啡因和糖，都会加速抑郁症和焦虑症的发展。

在饮食方面要以清淡为主，如果症状严重的建议饮食加药物，当中在药物的选择之前要与医生沟通，按照医嘱服用。

2、改善你的饮食习惯

不能不吃饭

严重的抑郁症患者经常不想吃东西，没有食欲，对什么都不感兴趣，甚至有些食物还会引起你的反感，使你感到烦躁。但是也要有一个正常的饮食时间表，可以少吃多餐，但是不能不吃。

在情绪低落的时候，是没有精力去精心选择食物的，也许心血来潮买了很多菜，这就意味着你可能很长时间都要吃一样食物，每顿饭都要吃一样的菜，这样不仅不能为你的身体提供能力所需，还会让你更不想吃饭。建议学一些简单的饮食搭配，学习炒几个简单的家常菜。