焦虑症的类型

焦虑症是一组以焦虑为主要临床表现的精神障碍。焦虑表现为精神症状和躯体症状。精神症状是指一种提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验，伴有紧张不安。躯体症状是在精神症状基础上伴发自主神经系统功能亢进症状，如心悸、气短、胸闷、口干、出汗、肌紧张性震颤、颤抖或颜面潮红、苍白等。

哈尔滨心理咨询机构为您介绍，焦虑症主要表现为焦虑的情绪体验、自主神经功能失调及运动性不安。临床上常见有急性焦虑、慢性焦虑与社交焦虑等。

1.急性焦虑（惊恐发作）

表现为反复出现、突然发作、不可预测、强烈的恐惧体验，一般历时5～20min，很少超过lh。伴濒死感或失控感，以及严重的自主神经功能失调：

①心脏症状：胸痛、心动过速、心跳不规则；

②呼吸系统症状：呼吸困难，甚至有窒息感；

③神经系统症状：头痛、眩晕、晕厥和感觉异常。

2.慢性焦虑（广泛性焦虑）

是焦虑症较常见的表现形式，表现为泛化或持续存在的焦虑，如过分担心、紧张、害怕等。伴自主神经功能紊乱症状（口干、出汗、心悸、气急、尿频、尿急等），以及运动不安的症状（轻微震颤、坐卧不宁等）。患者常有人睡困难、多梦易惊醒。

3.社交焦虑障碍

临床表现多样，轻者在与人交往时表现腼腆、害羞、紧张；严重者表现为害怕被人审视，不敢与人对视，害怕做出令人尴尬的行为，甚至觉得无地自容，回避社交；可导致社会隔离。

焦虑症的自我治疗，六个妙招缓解焦虑

1.放松法

一旦患上焦虑症，患者朋友就会出现心慌、手脚发抖等诸多异常症状表现。这时候要是能够让身体放松下来，就能有效缓解病情。患者朋友可以试试深呼吸，只要不紧张焦虑了，就能达到治疗的目的。

2.适用法

想要彻底摆脱掉焦虑症，患者朋友就需要勇敢面对会让自己焦虑的问题。可能一下子处理不了，那么不妨先给自己制定一个个小目标，慢慢来解决。等到你能够坦然面对它，疾病就会痊愈。

3.注意休息

注意劳逸结合，确保有足够的睡眠时间。因为充足的休息时间可以帮助大家放松身心，从而减少焦虑感。另外，睡前泡个澡又或者是喝杯牛奶，效果更好。

4.倾诉法

把自己心里面较真实的看法告诉家人或者是好友，让他们变成自己的支持者，只要自己不再焦虑，那么就意味着疾病已经治好了。要是家人或者是好友不赞同你的观点，千万别气馁，可以多和他们沟通沟通，防止病情进一步加剧。

5.保持良好的心态

患有焦虑症的患者朋友一定要对自己有信心，要相信自己，一定能够解决掉所有的麻烦，从而达到治疗的目的。大家如果对自己没有信心，不妨在心里默默为自己加油打气，也是有效果的。

6.转移注意力

大家要是觉得比较烦躁的话，可以转移下注意力，不要再想这些麻烦事，就能让身心得以放松，缓解压力，有效改善焦虑症状。转移注意的方法有很多，像是看书、运动、唱歌、跳舞等等，效果都是非常不错的。