音乐减压的方法

科学研究表明，聆听音乐可能是人们调节情绪较好的方式之一，那么为什么音乐可以减压呢？音乐的基本功能作用又有哪些呢？哈尔滨心理咨询机构带您了解相关知识。

（一）音乐的生理/物理功能：

血压降低，呼吸减慢，心率减慢，皮温升高，肌肉电位降低，皮肤电阻升高，血管容积增加。血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素含量降低，内啡呔含量升高。体液中的免疫球蛋白（IgA)数量增加。

（二）音乐的人际/社会作用：

音乐是一种非语言的交流形式。

音乐活动是一种社会的活动形式，需要密切的配合。

人可以在音乐活动中获得自我表现和成功感的机会，从而增强自信心和自我评价，促进心理健康。

（三）音乐的心理/情绪作用

音乐对情绪具有强大的影响力。而情绪对人的生理具有强大的影响力。

情绪对人的认知状态也具有强大的影响力，并比较终改变认知。

按照音乐治疗中的ISO原则，音乐可以帮助和推动人们宣泄被压抑和积攒下来的消极情绪，并激发生命中的积极的体验和资源，比较终摆脱压力，获得积极的内心体验。

心理治疗家认为,音乐能改善心理状态。音乐通过艺术感染力影响人的情绪和行为,以情导理,调理情志,恢复心理平衡;音乐对人的生理作用主要体现了镇静、兴奋、镇痛、降压、怡情的作用。

下面为您介绍几种放松的方法：

1.如果你是听觉型的人，音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张，保持心神镇定。

思乡曲——那些能引领你体验精神放松并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐，全神贯注地倾听。在听的过程中，注意音乐中不同的乐器、歌词（如果音乐有歌词）、曲调、节奏的差异，让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中，这会让身体更加放松。

2.如果你是面对压力容易身体紧张的人，不妨尝试一下积极的放松。

积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉，直到你感觉到放松。比如，如果你感到肩部紧绷，你可以向上耸肩直到耳部，缩紧颈部和肩部的肌肉，坚持30秒，然后放松，让肩部自然下落，放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多，例如：瑜伽、伸展运动、慢跑等。

3.专注——让注意力集中的一种状态，也是带给我们镇静，让我们集中精力的一种方式。

呼吸对于练习专注是很重要的。你可以采取“丹田呼吸法”，端坐椅上，背伸直，收颚，闭目，放松全身的肌肉。