焦虑症应该怎样进行心理调节呢

心理咨询可以疏导当事人的情感；引导当事人觉察和认识自己；引导当事人改变自己的应对方式，协调好内外部关系；引导当事人澄清自己的人生价值、方向和目标；心理咨询也是一个陪伴、支持和鼓励的过程。所以不要讳疾忌医，焦虑症也是如此！

哈尔滨心理咨询机构提示您其实焦虑本身并不是病，而是一种常见的情绪状态，比如快考试了，很多人会紧张担心，这就是焦虑。焦虑通常会促使我们抓紧时间积极准备，从而减轻焦虑，顺利完成任务。所以说焦虑是人的本能，也可以说是一种保护性反应，完全没有焦虑的人几乎不存在。但现实社会中，有部分人焦虑的程度远远超出了所面对的客观事件或处境，且持续时间过长，这就成了病理性焦虑。如果经过精神专科医生判断，符合相关标准，就会被诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。

焦虑症的心理分析：躯体症状的背后是负面情绪，主要是担心；负面情绪的背后是思维模式和行为习惯，即灾难化设想、疑病性推理和回避、依赖、控制、对抗。反应模式是自动化的，很多有焦虑症的朋友看不到自己是怎么想的与如何做的，这就需要放慢自己的反应过程，自我觉察，看清楚在症状和情绪背后的想法、态度与做法。

焦虑症的心理调节：降低自我期待和要求，为自己减压；先允许自己的情绪和症状，避免与之纠缠，接纳是改变的基础；看清自己的想法，并和它们拉开距离，就像看戏或听故事儿，减少对想法的认同，觉察是改变的开始；回归生活，接触当下，增强现实感，以平等和平常的心态，观察周围的环境和事物，倾听他人，以帮助自己更好的脱离自动化反应；对生活中的压力和困难，有意识的去面对和承担，随着问题的解决或接纳，人会越来越轻松；随着成功经验的累积，能力感、自信心和勇气都会得到提升，安全感越来越稳固，焦虑情绪和症状也就会越来越少。

那么如何预防焦虑症呢？

1、保持良好的饮食和运动习惯，愉悦自己的心情，增强自己的身体素质。适当地选择自己感兴趣的爱好，不过分地去思考让自己觉得烦心的事情，分散自己的注意力，减轻患上焦虑症的风险。

2、学习如何处理压力的技巧，例如放空思维进行冥想，做舒缓型的瑜伽。以此预防压力过大产生的焦虑症。

3、保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。