怎样调整抑郁

2019年底突如其来的疫情，打破了以往的宁静，为整个世界蒙上一层厚重的阴影。谁也不会想到，在这场疫情阻击战里，由闪电战的初判发展成当前持久战的现实，更重要的是无人能够正确回答疫情的结束会在什么时候，更没有人知道它会以一直什么样的形式结束。

从疫情爆发以来，我们经历了很多，生活方式也在改变：戴口罩、打疫苗、做核酸、配合隔离、控制行程，由健康码到行程码再到场所码，这已经成为一种常态。

更让人难以接受的问题是疫情经济带来的不可控性。大企业的裁员，中小企业的倒闭，大多数人都面临着经济收入下降，甚至失业的风险。当收入突然的大幅变化，经济情况下行，车贷、房贷、养孩子以及必要的生活成本，都从本来计划就没有裕量的生活规划，直接进行了残酷的降维打击，让紧绷的弦一紧再紧。但是现实情况已经如此，这是我们当代人不得不去面对的现实问题。很多人因此抑郁，那么你了解抑郁症吗？

哈尔滨心理咨询机构提示您抑郁状态的主要表现

（1）总是感觉到悲伤和想要哭泣，并且这种状态迟迟没有改变。

（2）无缘无故的感觉内疚与自责，总是觉得自己不够好，并且失去自信。

（3）找不到生活的意义，感觉自己的人生里从来没有出现过幸福。

（4）对一切都呈现出消极的态度，并且对一切都毫无感觉。

（5）对任何的事情都提不起兴趣，包括音乐、运动、跟朋友聚会，更多的时候你想独自一人呆着。

（6）很难改变自己的想法，记性变得很差，无法注意力集中。

（7）经常容易发怒，一点小事就可以让你的情绪出现重大的起伏。

（8）睡眠情况异常，要么睡不够，要么失眠。或者很早就会醒来，但又无法继续睡下。

（9）饮食习惯出现变化，也许没有胃口，也许暴饮暴食。

（10）总是感觉疲惫不堪。

（11）经常想到死亡，或者觉得自己即将要死去、又或者有自杀的想法。

调整抑郁心态可以从以下几个方面做起：

（1）及时倾诉。每个人能承受的情绪是有限的，当遇到重大问题，感受到的不安和伤心，都可以对他人倾诉。当一个人在倾诉时，可以用语言来表达情绪，能让“心”安定下来，更加有勇气去面对问题，接受挑战。

（2）注意力转移。在不良情绪袭来的时候，可以尽量做一些平时感兴趣的事情。当你转移了心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中消散。

（3）适度宣泄。如果你处理愤怒的时候，可以去其他地方适度发泄，比如干一些体力活，或者是干脆跑一圈。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。宣泄了不良情绪，心情也就随之平静下来。

（4）理智化。抑郁情绪会使人对一些事物出现错误的认识。冷静地、理智地的分析自己对事情的认识是不是正确，可以帮助不良情绪的调整。

（5）自我暗示。自我语言暗示影响着人们的心理和行为。进行积极的自我语言暗示，往往对情绪的好转有很大的帮助。