得了抑郁症怎样调整

抑郁症主要是情绪低落、兴趣减退，严重的还会有自毁倾向，抑郁状态的反应模式是：经常回忆过去的失败和痛苦，并且后悔和自责，对自己和生活现状评价消极，对未来有灾难性的推理和设想，消极、悲观、回避和退缩，更严重的等同于废人。抑郁症的调节以药物为主，结合运动和心理调节。抑郁症的心理调节以改变认知和行为为主。

关于抑郁症的调节以改变认知和行为为主。认知调整先是觉察，看清自己的想法，自己是在如何解释过去已经发生的事情，如何归因，如何评价自己和自己的生活现状，如何推理和设想自己的未来，再看到自己的想法对自己的情绪感受、身体反应态度和行为造成的影响，自己这样的想法和做法产生了什么样的结果，是使自己越来越成功和幸福，还是使自己越来越失败和痛苦。在看清自己的想法之后，检视想法的客观性和实效性。并且尝试以更客观、全面和发展的眼光看待过去、现在和未来，全面的评价自己，多一些自我肯定和信任，对未来保持开放和乐观的态度。

哈尔滨心理咨询机构提示您关于抑郁症的行为调整，先是要多运动，运动可以激活人体机能，产生5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等使人体感到兴奋和快乐的物质，而且调查研究表明，运动的调节效果要大于药物，而且没有副作用，如果还能坚持运动是可以不吃药的。其次是在生活中遇到事情的时候，减少回避和退缩，尝试去面对和解决问题，提升自己的能力，累积自己的能力感、价值感和自信心，建立控制感、安全感和勇气。但要注意不宜操之过急，凡事都需要一个过程，要慢慢来，急于求成很容易再一次挫败。

先是自我觉察，觉察自动化思维，看清楚自己是在：如何解释过去已经发生的事情并进行归因，如何评价自己、他人、事情和周围的生活、社会环境，如何推理和设想未来。觉察自己为什么会这样想，依据即经验和观念是什么。比如小明见了别人会感到紧张和不自然，想法主要有：自己有很多的缺点和不足，别人会看出来，别人会看不起和讨厌自己，所以要极力的掩饰和伪装自己，感觉如临大敌，所以才会紧张和不自然；过去的生活经验是父母经常苛求、挑剔和指责自己，观念是自己非常糟糕，别人也都会苛求、指责和厌恶自己。

在理解和接纳了自己之后，可以尝试全面、客观与发展的看待问题。根据认知理论，真正影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法，改变了看法之后我们的情绪感受也会跟着发生变化。对于过去已经发生的事情，可以尝试从不同的角度看一看，比如过去父母对自己的严厉和苛责，那也是他们从小所接受的教育，以及对他们对自己的期待，他们在本质上还是爱自己的。