【抚心心理咨询中心】变好的迹象，从提升“配得感”开始！

　　你有没有在某时某刻产生过这样的想法：

　　“他那么好，我怎么配得上他呢？”

　　“我这么笨，怎么可能考上好的大学？”

　　“我太普通了，怎么可能晋升？怎么可能成功？”

　　如果你经常是这样的感受，总是习惯自我攻击，认为自己不值得拥有好的事物、情感或机会，那么你可能是一个“配得感低”的人。

　　而“配得感”强的人，对自己特别自信，始终坚信自己值得世间的一切美好，并愿意为之付出一切努力去争取，结果也往往圆满。

　　一个人变好的迹象，往往是从提升“配得感”开始。

　　“低配得感”，正在消耗你的能量

　　什么是“低配得感”？我们先从配得感说起。

　　心理学上有个概念，叫作“配得感”，英文是“deserving-ness”。什么意思呢，就是一个人是否相信自己应该得到某种东西。

　　其实，我们每个人对于自己都有一个总体看法，即我们如何判断和评价自己，如何赋予我们自己作为人的价值。

　　心理学上的“不配得感”，就是一种极低的自我价值观念，认为自己不够好，不值得别人对我好，不配拥有美好的东西。

　　德国心理学家米夏艾拉·穆狄兮在《冒名顶替综合征》一书中，讲了这么一个故事：

　　奥利弗，由于能力突出，被老板提拔为科长。但他做了高管后，反而内心深感不安。他没有办法坦然享受自己拥有的一切，在他看来，自己得到的越多，内心越是煎熬。

　　为什么会这样？这跟他的成长经历有关。在他4岁时，父亲离家出走，留下母亲独自一人抚养他长大。父亲的离开让母亲受到了很大的打击，从那之后，她开始一蹶不振。

　　奥利弗生怕被再次抛弃，开始对母亲言听计从，试图承担一个比他本人成熟老练的角色。但是实际上，他还太小，根本无法做到，这样一种“做得不够好”的感觉就会油然而生，而且持续渗透到成年以后。

　　尽管家庭美满，事业有成，但奥利弗内心深处一点也不自信，他认定自己是一个彻头彻尾的失败者，不配过幸福的生活。

　　他认为，如今的自己之所以能取得这样好的成绩，仅仅是因为受人欢迎而已，并非基于能力。在这种心理下，他在工作上越成功，自我感觉就越糟糕，自身的状态也越来越差。

　　奥利弗，就是一个典型的“低配得感”的人。

　　配得感低的人，在潜意识里觉得自己不够好，不配得到更大的幸福。即便有，也会表现出受宠若惊，不知如何是好。这类人日常很在意别人的评价，容易自我否定和攻击，甚至有些人得到了幸福，也会因为不自信而失去。

　　我举几个例子：在职业发展上，配得感低的人在面临晋升机会时，他们内心会充满不安与自我怀疑：“我真的能行吗？我何德何能去承担这样重要的职责？”

　　于是，他们选择退缩，将机会拱手让给他人，结果职业发展受限，在平凡甚至不如意的工作岗位上蹉跎岁月。

　　在爱情中，当心仪的对象对自己表达爱意时，配得感低的人可能会怀疑对方的真心，或者认为自己无法给予对方幸福，从而在感情的道路上犹豫不决，错失良缘。

　　夫妻关系中的“不配得”看上去都是小事：让对方穿更贵的衣服，吃更好的饭菜，更迁就对方的情绪，更照顾对方的感受，自己却花费大量时间、精力去找打折商品，忍耐各种不合理。

　　其实翻译成内在心理语言就是：我不值钱，我用的东西也不值钱，我的情绪也不值钱。

　　低配得感，会让你陷入到一个“我不好——我不配——得不到”的负向循环。长期处于自我否定与低价值感的状态中，会导致焦虑、抑郁等心理问题的产生。

　　如何改善“低配得感”？

　　低配得感，是幸福的绊脚石。那么，如何提升“配得感”？

　　1.接纳自己，建立真实的自我评价

　　每一个人都不是完美的，所以你要给自己多一点接纳和信任，做到自己喜欢自己。你要告诉自己：“我承认我不完美，但我接受这样的自己。”

　　当你这么想的时候，你才会认真审视自己，并且会发现你并不像你想象的那样糟糕。

　　很多时候，我们对自身的评价远远低于外界对我们的评价，这种现象被心理学家叫做“自我否定能力倾向”，也叫“冒名顶替综合征”。

　　如果你对自己的评价是不准确的，将注意力放在自己的失败之处和对失败的恐惧之上。这时候，会导致压力和焦虑。所以，你要客观评价自己。你可以通过记录和回顾个人的成就，来正确认识自我。

　　请想一想，你能够给别人提供哪些帮助、解决哪些问题？别人夸你有怎样的优点，因为哪一点而喜欢你？这就是价值。

　　刚开始不要怕发现的事情很小，觉得不值得，哪怕很微小的事情只要对别人产生帮助，就都是价值，请把这些点点滴滴记录下来。当然，你也可以多和同伴交流，从同伴那里得到客观的评价。

　　2.强化积极感知，赶走内心的批判者

　　《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，有一句话：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

　　很多时候，让我们备受折磨的并不是别人的贬低，而是无休止的自我否定。所以，当内心涌起自我否定的声音时，要学会有意识地用正面、鼓励的话语去反驳。

　　例如，当脑海中出现“我不行”的念头时，告诉自己“我可以尝试一下，即使失败了也是一次宝贵的经验”；当觉得自己不配拥有某样东西时，提醒自己“我努力付出了，我值得拥有这份回报”。

　　通过不断地重复这些积极的自我对话，逐渐改变潜意识中的消极信念，培育出积极向上的思维模式。

　　3.将感觉与事实分开，重塑认知

　　有时候你会觉得自己很糟糕，但这可能不是事实，所以一定要将感觉和事实分开，客观评价。

　　芭芭拉·奥克利在《跨越式成长》中，讲述了这么一个故事：

　　普林西斯参加了一个技术夏令营项目，被安排负责一个全部由男生组成的团队。“我何德何能，竟然会被安排在这样一个权威的位置上？”这种“我不配”的态度，让普林西斯每次在向团队发出指示时都小心翼翼。

　　但她在日常合作中逐渐意识到团队成员将她视为领导者——一位决策明智的领导者。这鼓励她摒弃固有的思想，真正去看周围到底发生了什么。

　　最终，普林西斯重塑了自我认知，摆脱了一直萦绕在她心头的那些自我批评、自我怀疑的想法，把团队带的越来越好。

　　你以为的事实，可能只是感受而已，感受是感性的，并不客观。因此，要将二者清晰地区分开来，并重塑你的认知。

　　4.远离那些习惯打击和讽刺你的人

　　很多时候，我们配得感很低，是因为身边有人总是在攻击你，打压你，说你性格有问题，说你不好相处，对你的长相评头论足等等。

　　他们不仅打压你，还认为这么做是为了你好。如果是这样，他们并不是真正在对你好。

　　什么是对你好呢？不是指责、攻击、贬低你，而是客观地评价你的行为，并且真诚给出建议。

　　如果你身边有这样的人，千万不要去证明别人错了。一方面，他进入了自己的认知里，你改变不了他。而且，你要想一想：“对你来说，证明别人错了更重要，还是从此以后过上自己选择的生活更重要？”所以，你要远离那些习惯性打击和讽刺你的人，并且一路收集正向反馈。

　　最后，总结一下：拥有一件美好事物，好的办法就是让自己配得上它。低配得感，正在消耗你的能力。

　　那么，如何提升“配得感”？接纳自己，建立真实的自我评价；强化积极感知，赶走内心的批判者；将感觉与事实分开，重塑认知；远离那些习惯打击和讽刺你的人。