【抚心心理咨询中心】把自己的感受放在第一位，才是最重要的！

　　“别那么自私！”

　　“多为别人着想！”

　　“忍一忍就过去了……”

　　这些耳熟能详的劝导，曾让多少人在深夜里默默吞咽委屈？我们被教育要体贴懂事，却很少有人告诉我们：善待自己，尊重自己的感受，才是健康生活的起点。

　　误解了“自私”的真正含义

　　把自己的感受放在第一位，不等于自私自利。健康的自我关怀与伤害他人的自私行为有着本质区别：自私是忽视他人权益，只为自己谋利；而重视自己的感受，是在不伤害他人的前提下，真诚地接纳和尊重自己的内心需求。

　　当你总是把自己的需求排在最后，结果往往是内心枯竭，精疲力尽——这样的你，反而无法真正地关爱他人。

　　为什么要将感受放在首位？

　　01倾听身体的信号：

　　身体是心理的第一信使。持续的疲劳、失眠、焦虑，都是内心在呼救。忽略这些信号，就像对汽车仪表盘上的警报灯视而不见，终将导致更大的故障。

　　02建立健康的边界：

　　不懂得拒绝他人的不合理要求，最终会让自己不堪重负。清晰的个人边界不是围墙，而是门——你可以决定何时打开，何时关闭。

　　03提升关系质量：

　　当你尊重自己的感受，别人也会学会如何对待你。健康的关系从来不是一方一味地迁就，而是双方的互相尊重和包容。

　　如何实践“感受优先”？

　　01每天留出专属的“自我时间”：

　　哪怕只有15分钟，在这段时间里，不做别人期待你做的事，只做让自己真正感到愉悦和放松的事。

　　02学会说“不”而不愧疚：

　　当别人的请求与你的内心需求冲突时，温和而坚定地拒绝。你不需要为保护自己的时间和精力而道歉。

　　03定期进行感受自查：

　　问自己：“我现在感觉如何？我真正需要什么？”就像定期体检一样，定期检视自己的情绪状态。

　　04接纳情绪的起伏：

　　允许自己拥有各种情绪，不评判它们的“对错”。悲伤、愤怒、恐惧与快乐一样，都有存在的价值。

　　05寻求专业帮助：

　　当发现自己难以调节情绪时，勇敢地寻求心理咨询师的帮助，这是对自己最深切的关爱。

　　重新定义心理健康

　　真正的心理健康，不是永远微笑、永远坚强，而是能够倾听内心的声音，勇敢地面对自己的感受，并在需要时给予自己足够的关怀和照顾。

　　从今天开始，请允许自己：

　　·累了就休息，而不是硬撑

　　·难过了就哭泣，而不是强颜欢笑

　　·不愿意就拒绝，而不是勉强答应

　　·需要帮助就开口，而不是独自承担

　　记住，把自己感受放在第一位不是自私，而是自爱的基础。一个懂得爱自己的人，才有能力更好地爱他人，也才能获得他人真挚的爱。你的感受很重要，因为你很重要。